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血流をアップ。 暑い夏を乗り切ろう！ |
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7月。気温の上昇に伴い、汗などによる水分の喪失(これを不感蒸泄と言います)に注意が必要です。水分が不足すると血液をはじめ体液量の減少に繋がり、皮膚や全身の臓器に血流が不足することになります。また、血液が凝固するリスクも高まりますので、血栓症(血液が固まり血管を詰まらせる病気。例：心筋梗塞・脳梗塞など)にも注意が必要です。 |
こんな症状があったら要注意！ |
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❶ 口渇感：水分が不足することによりまず感じる自覚症状です。
❷ 唇や皮膚の乾燥：唇がかさつき、皮膚は弾力が失われ、しわが目立つようになります。
❸ 尿量の減少：水分が不足しているのに通常通りの尿が出てしまうと、さらに水分不足を助長することになりますので自然と減少します。あまりトイレに行かないという時は既に水分が不足しています。また、尿の色が濃くなります。
❹ 心拍数の増加：さらに水分量が減少すると、血液循環を補うために心拍数が増加します。この段階になるとめまいや吐き気、全身の脱力感、意識が鈍くなるなどの症状が出現します。
❺めまいや立ち眩み、肩こり、便秘なども水分不足や血行不良で起こります。
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改善法 |
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❶
普段から水分補給をしましょう。
食事以外に1日およそ1500ml程度の水分摂取が必要です。暑い日に限らず、普段からこまめに摂取する習慣を身に付けて下さい。 
❷ 外気温・室温に注意しましょう。
気温が高い日は外出時間が長くならない様に注意して下さい。室温についても時々確認して頂くと良いです。 
❸ 夏野菜には体を冷やす効果があるものが多いです。スイカやキュウリなどはほとんどが水分ですから、夏に食べるのが自然の理にかなっています。
❹ エアコンの冷やし過ぎに注意しましょう。
過度の冷えは皮膚の血管を収縮させ、末梢の血液循環を悪くします。 
❺ 定期的な運動をしましょう。
運動による筋収縮が血行を促進します。特に、筋肉量が少ない方は筋力アップを意識した筋トレが望ましいです。ただし、暑い日に長時間の屋外での運動にはご注意下さい。運動前後の水分補給も忘れずに。 
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折茂 政幸 Masayuki Orimo
ウェルネス宮前クリニック 院長 |
2021.07.01
