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新年明けましておめでとうございます。 2025年は巳年で乙巳（きのとみ）の年。今年は再生や変化を繰り返しながら柔軟に発展していく一年になると考えられるそうです。これまでの準備や努力が実を結び始めるとも。2025年も皆様にとって健康で美しく良い年になりますようにお祈り致します。本年もコンシダーマルを宜しくお願い申し上げます。 さて今年最初の教えて？折茂Dr.！は、体型や顔つきが変わった？「知らぬ間に進行している骨粗相症」、料理研究家・宮前真樹さんの、身体とお肌に美味しい美養レシピはビタミンD・カルシウムたっぷり、来客のおもてなしにもおすすめ。「干物のアクアパッツア」、コンシダーマルワンポイントアドバイスは、そのしわやたるみ、顔の骨が痩せたから？！「フェイスストレッチで若々しいお顔作りをしましょう。マリオネットライン編」の3本です。 是非最後までお楽しみください。 |
INDEX
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 ◆教えて？折茂Dr.！体型や顔つきが変わった？ 「知らぬ間に進行している骨粗相症」  ◆身体とお肌に美味しい美養レシピビタミンD・カルシウムたっぷり、来客のおもてなしにもおすすめ。 「干物のアクアパッツア」  ◆コンシダーマルワンポイントアドバイスそのしわやたるみ、顔の骨が痩せたから？！ 「フェイスストレッチで若々しいお顔作りをしましょう。マリオネットライン編」 |
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| 体型や顔つきが変わった？ 「知らぬ間に進行している 骨粗相症」 |
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生活習慣病や癌に比べると骨の健康について意識している人は少ないように感じます。 実は知らぬ間に進行しているという骨粗相症。どうしてなるの？教えて？折茂Dr.！ |
Q.
歳を重ねると骨がもろくなると聞きます。特に女性はその傾向に強いそうですがそれはなぜですか？
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 男性と比較し女性の骨格は小さく華奢であるためもともと骨量が少ないこと、運動量や筋肉量が少ないこと、体重が少ないこと、更年期の急激なエストロゲンの減少などが原因です。 |
Q.
どんな状態が「骨がもろい」と言うのでしょうか？
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骨の強さは「骨密度」」と「骨質」が関係します。骨密度はカルシウムやリンなどのミネラルが含まれている程度を表します。骨質とは文字通り骨の質のことで、コラーゲン繊維などで構成される骨の土台のことです。骨密度の低下あるいは骨質の悪化どちらの状態も「もろい骨」ということになります。 |
Q.
骨がもろくなるとどんなことが起こりますか？
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骨がもろくなると、転んで手をついただけで手首を骨折したり、つまずく程度の転倒で大腿骨を骨折したり、しりもちをついて背骨を圧迫骨折することになります。50歳代女性の10人に1人が骨粗鬆症と言われますので、50歳を迎えたら検査を受けて下さると良いです。骨密度の測定法はいくつかありますが、デュアルエネルギーX線吸収法(DEXA)のよる腰椎と大腿骨の骨密度測定が最も信頼性の高い検査法です。お近くの整形外科でDEXA(デキサ)を受けられますかと確認して下さると確実です。検査結果が若年成人平均値(YAM)の70％未満であれば骨粗鬆症と診断されます。 |
Q.
骨粗相症の多くが無症状と聞きます。美容の観点からも気をつけたいサインはありますか？
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肌と同様に骨にもターンオーバーがあり、全身の骨はおよそ4年で新しく入れ替わります。実は普段見慣れている顔の骨は、皮膚が覆っていて変化は直接見えませんが、
4年前とは全く違っているのです。
従って、しっかりした骨が形成されないと顔つきが変わってしまいます。フェイスラインが変形したり、眼の窪みが目立ったり、ほうれい線や口元のシワが目立つようになります。 |
Q.
骨の健康を保つためにどんなことをすればいいですか？
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重要なのは ①運動。積極的にカルシウムを摂取しても運動を行わないと骨は強くなりません。有酸素運動だけでなく筋力トレーニングが効果的です。ウォーキングよりランニング、縄跳びや階段昇降など骨に適度な衝撃が加わる運動が望ましいです。 ②体重が少ないことは骨密度を低下させますので、特に若い頃にやせ過ぎない様に注意して下さい。現在、体重が少ない方は骨密度が低下している可能性がありますので、一度骨密度の確認をお願いします。 ③骨形成にはビタミンDが必要です。皮膚でビタミンDを作るため1日20分程度の日光浴やビタミンDを多く含む食品(魚類やきのこ類)を摂って下さい。 先日、外来で血液検査をした方はビタミンDが低値でしたので、普段の生活だけでは不足している可能性があります。 |
･･･編集部より･･･ コンシダーマル世代は気をつけたい骨粗相症。知らぬ間に「もろい骨」にならないように日頃の運動や食事のバランス、そして今の状態を知ることは大切。体調の変化に何事もなければなかなか調べない骨密度ですが、健康診断のオプションで選べることもありますし、かかりつけ医や整形外科などに相談すると検査をしていただけます。早めの予防、対策をして骨折をしないように、そして美しく健康に暮らしましょう。 |
/// お知らせ ///
『教えて？折茂Dr.！』のコーナーでは皆さんからの質問、ご相談を募集しています。健康のお悩み、身体やお肌の心配事などお寄せください。 コンシダーマルは皆様の美容と健康を応援します！  |
折茂 政幸 Masayuki Orimo ウェルネス宮前クリニック 院長 千葉大学大学院修了 医学博士 専門 循環器内科  ヒトの身体は自然の摂理に従っていると僕は考えます。普段の食事や体を動かすこと、十分な睡眠と過度のストレスを避けることが健康にとってとても大切で、何気ない日常の積み重ねが普段の体調や病気のリスクに大きく影響します。 また、個々の特性、体質はそれぞれ異なりますから、他の方と同じ方法では改善しないことがあります。適切な医学情報をお伝えし、一人一人の体質に合った治療を目指しています。 |
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| ビタミンD・カルシウム たっぷり、 来客のおもてなしにもおすすめ。 「干物のアクアパッツア」 |
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テーブルを華やかにしてくれるアクアパッツア。 物で作れば簡単で旨味も濃いひと皿になります。華やかでテーブル映えして、失敗しにくいお料理。魚（干物）は、日光に当てることでビタミンDの生成が進みます。ビタミンDにはカルシウムの吸収を助ける働きがあります。春菊はカルシウムを多く含む野菜の1つ。香りもありアクセントにもなります。美味しいオリーブオイルを仕上げに少し。 大人の料理は調味料もポイントになります。 |
材料（2人分） しまほっけ干物 … 1/2本 アサリ … 大1 プチトマト … 大1 ニンニク … 大1 春菊 … 大1 オリーブオイル … 大1 白ワイン … 大1 お水 … 大1 塩・胡椒 … 小2 |
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| 作り方
※アサリは塩水で砂抜きをしておく。
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＼Point／
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宮前 真樹 Maki Miyamae caférestaurant エムナチュール プロデューサー。 その他店舗プロデュース／各種出版・WEB 媒体にレシピ・コラム掲載 美養サラダ／ビューティレシピの提案・セミナーを開催。  『サラダのくすり箱』（ワニブックス）より出版国際食学協会親善大使・名誉理事就任 ル・コルドンブルーディプロム／江戸懐石近茶流研修科終了 スーパーフードマイスター／食育インストラクター／ 全日本薬膳食医情報協会認定・薬膳インストラクター 他 犬の管理栄養士・ペット食育士 アニマルアロマアドバイザー 愛犬の体調不良から「食」を見直し日々の手作り食を実践中。 |
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| そのしわやたるみ、 顔の骨が痩せたから？！ 「フェイスストレッチで 若々しいお顔作りをしましょう。 マリオネットライン編」 |
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美しくあるために、お肌の保湿はとても大切なこと。だからきちんとスキンケアをしているのに、しわやたるみが気になってきた・・・。その原因は乾燥だけではないかも？ 実は、顔の骨が痩せたせいかもしれません。 教えて？折茂Dr.！の折茂先生のお話では「顔の骨を積極的に増やすことは難しいけれど、表情筋を鍛えることでフェイスラインを若々しく保つのに効果的」とのこと。今回は老け込んで見えたり、不機嫌そうな印象を与えてしまう口元のマリオネットラインを改善するフェイスストレッチを皮膚臨床薬理研究所株式会社・理学博士の北澤秀子先生監修のもと、ご紹介します。 |
 北澤先生 マリオネットライン改善に有効な表情筋は |
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＼Point／
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■ 口輪筋ストレッチ（各3回） ①口をすぼめて、前方に突き出す【3秒】②そのままキープ【5秒】 ③すぼめた口をもどし、歯を巻き込んで外側いっぱいに引く【5秒】 ④そのままキープ【5秒】 ⑤ゆっくりと自然の表情にもどす【5秒】 |
■ 口輪下制筋ストレッチ（各3回） ①口をできるかぎりすぼめる（前方に突き出さない）【5秒】②そのままキープ【5秒】 ③口の両側を外へ引き、への字をつくる【5秒】 ④そのままキープ【5秒】 ⑤ゆっくりと自然な表情にもどす【5秒】 |
■ 広頚筋ストレッチ（各3回） ①背筋を伸ばしゆっくりと天井を仰ぐ【5秒】②下唇と下あごを押し出す【5秒】 ③そのままキープ【5秒】 ④ゆっくりと自然な状態にもどす【5秒】 |
スキンケアもフェイスストレッチも毎日心がけることで、シワやたるみの予防・改善につながります。明るい表情作りをするためにも是非お試しください。 |
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最後までお読みいただきありがとうございます。 それではまた、次回のConsidermal Mail Magazineでお会いしましょう！ |
2024.12.27
■Considermal MailMagazine◆1月号 「2025年、変化と再生で輝く美と健康のヒント」
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